Sedenje je opisano kao novo pušenje i mnogi ljudi ga smatraju štetnijim za naše telo. Preterano sedenje je povezano sa gojaznošću i hroničnim bolestima kao što su dijabetes, hipertenzija i kardiovaskularne bolesti. Sedenje je deo mnogih aspekata modernog života. život. Sedimo na poslu, na putu do posla, ispred televizora. Čak se i kupovina može obaviti iz udobnosti vaše stolice ili sofe. Loša ishrana i nedostatak vežbanja pogoršavaju problem, čiji uticaj može da prevaziđe fizičko zdravlje – pokazalo se da se anksioznost, stres i depresija povećavaju od prekomernog sedenja.
'Aktivna radna stanica' je termin koji se koristi za opisivanje stola koji vam omogućava da pređete iz sedećeg položaja kad god smatrate da je potrebno. Stojeći stolovi, stolovi pretvarači ili stolovi za trčanje smatraju se najboljim za ergonomiju i produktivnost. Manje ergonomski ispravna rešenja uključuju stolne bicikle, stolove za bicikle i razne „uradi sam“ aranžmane. Prvi su porasli u popularnosti poslednjih godina jer pružaju kancelarijskim radnicima pouzdano i održivo rešenje za bolest sedenja tako što značajno smanjuju broj sati provedenih u stolici.
Istraživanja pokazuju da aktivna radna stanica ima pozitivan uticaj na gojaznost, bol u leđima, cirkulaciju krvi, mentalni izgled i produktivnost. Opservacione studije i ankete sugerišu da aktivna radna stanica može povećati fizičku aktivnost, poboljšati zdravstvene markere kao što su težina, glukoza u krvi i uteha nivoe, povećati angažovanje, povećati produktivnost i doprineti sreći radnika. Smernice British Journal of Sports medicine preporučuju stajanje 2-4 sata tokom radnog dana da biste iskoristili prednosti aktivnih radnih stanica.
1. Rešenje za gojaznost
Gojaznost je najveća briga za javno zdravlje širom sveta. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, bolesti povezane sa gojaznošću koštaju stotine milijardi dolara medicinskih troškova svake godine samo u Sjedinjenim Državama.5 I dok su javnozdravstveni programi za gojaznost brojni, usvajanje aktivnih radnih stanica u korporativnim kancelarijama može biti najefikasnije rešenje jednostavno zato što se mogu lako koristiti svaki dan.
Studije pokazuju da stolovi sa trakama za trčanje mogu biti od ključnog značaja u intervenciji protiv gojaznosti jer povećavaju dnevnu potrošnju energije.6 Hodanje pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi kod osoba sa predijabetesom i poboljšava druge zdravstvene markere poput krvnog pritiska i holesterola.
Dodatnih 100 utrošenih kalorija na sat može dovesti do gubitka težine od 44 do 66 funti godišnje, pod uslovom da je energetski bilans konstantan (to znači da morate unositi manje kalorija nego što sagorevate). Studije su otkrile da je potrebno provesti samo 2 do 3 sata dnevno hodajući na traci za trčanje brzinom od samo 1,1 mph. Ovo je značajan uticaj na radnike sa prekomernom težinom i gojaznost.
2. Smanjen bol u leđima
Bol u leđima je jedan od najčešćih razloga za propušteni posao, a bol u donjem delu leđa je jedini vodeći uzrok invaliditeta širom sveta, prema Američkom udruženju kiropraktičara. Polovina svih američkih radnika priznaje da pati od bolova u leđima svake godine, dok statistika pokazuje da će 80% stanovništva u nekom trenutku svog života patiti od problema sa leđima.
Prema kanadskom centru za zdravlje i bezbednost na radu, sedenje satima sa lošim držanjem može da pogorša bol u donjem delu leđa jer otežava protok krvi i dodatno opterećuje lumbalni deo kičme.9 Sa stojećim stolom možete ograničiti vreme sedenja, istegnuti se i razgibajte se da biste unapredili cirkulaciju krvi dok obavljate zadatke kao što je odgovaranje na poziv, kao i da poboljšate svoje držanje.
Stajanje i hodanje takođe mogu poboljšati ravnotežu mišića jačanjem mišića i ligamenata u donjem delu tela i povećanjem gustine kostiju, što rezultira jakim i zdravim kostima.
3. Poboljšana cirkulacija krvi
Cirkulacija krvi igra važnu ulogu u održavanju zdravlja ćelija i vitalnih organa. Dok srce pumpa krv kroz cirkulatorni sistem, ona putuje po celom telu, uklanjajući otpad i donoseći kiseonik i hranljive materije svakom organu. Fizička aktivnost podstiče i poboljšava cirkulaciju krvi, što zauzvrat pomaže telu da održi krvni pritisak i pH nivoe i stabilizuje temperaturu tela.
U praktičnom smislu, ako stojite ili se još bolje krećete, možete osetiti povećanu budnost, stabilan krvni pritisak i toplotu u rukama i stopalima (hladni ekstremiteti mogu biti znak loše cirkulacije).10 Imajte na umu da loša cirkulacija krvi takođe može biti simptom ozbiljne bolesti kao što je dijabetes ili Raynaud-ova bolest.
4. Pozitivan mentalni izgled
Dokazano je da fizička aktivnost pozitivno utiče ne samo na telo već i na um. Istraživači su otkrili da radnici koji imaju nizak fokus, nemir i dosadu na poslu prijavljuju povećanje budnosti, koncentracije i opšte produktivnosti kada im se pruži mogućnost da stoje.
Istraživanja pokazuju da više od polovine kancelarijskih radnika ne voli ili čak mrzi sedenje po ceo dan. I iako skoro trećina pribegava surfovanju vebom i društvenim medijima, više od polovine ispitanih radnika preferira aktivne pauze kao što su odlazak u kupatilo, piće ili hranu ili razgovor sa kolegom.
Takođe je utvrđeno da sedenje povećava anksioznost i stres. Jedna studija je čak otkrila vezu između niske fizičke aktivnosti i depresije. Loše držanje može doprineti posmatranom stanju zvanom "apneja na ekranu". Takođe poznata kao plitko disanje, ekranska apneja šalje vaše telo u stalni režim „bori se ili beži“, što može da pogorša anksioznost i stres. Štaviše, pokazalo se da dobro držanje ublažava blagu do umerenu depresiju, povećava nivo energije, smanjuje strah tokom obavljanja stresnog zadatka i poboljšava raspoloženje i samopoštovanje.
Vežbanje i povećana ukupna fizička aktivnost su s razlogom uključeni u najpriznatije smernice za zdravlje i dobrobit. Pokazalo se da smanjuju izostanak sa posla, poboljšavaju blagostanje i pomažu u upravljanju stresom. 15 Fizička neaktivnost može uzrokovati porast krvnog pritiska, što može oštetiti vaše krvne sudove, srce i bubrege, kao i razviti hroničnu hipertenziju.
Naučna istraživanja podržavaju upotrebu aktivne radne stanice. Stalni radnici prijavljuju povećanu energiju i zadovoljstvo, poboljšano raspoloženje, fokus i produktivnost. Jedno istraživanje je pokazalo da hodanje za stolom za trčanje ima blagotvorno odloženo dejstvo na pamćenje i pažnju. Pokazalo se da se pažnja i pamćenje ispitanika blago poboljšavaju nakon hodanja na traci za trčanje.
5. Povećani životni vek
Dobro je poznato da povećana fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja hroničnih bolesti povezanih sa gojaznošću kao što su dijabetes tipa II, koronarna bolest srca i metabolički sindrom. Takođe je dokazano da ostanak aktivan smanjuje šanse za srčani udar, moždani udar, osteoporozu i artritis.
Brojne studije sugerišu da postoji korelacija između smanjenog vremena sedenja i produženog životnog veka. U jednoj studiji, ispitanici čije je vreme sedenja smanjeno na manje od 3 sata dnevno živeli su dve godine duže od svojih kolega koji sede.
Pored toga, istraživanja o wellnessu su dokazala da aktivne radne stanice smanjuju broj dana bolovanja među kancelarijskim radnicima, što takođe znači da ostanak na poslu može smanjiti vaše ukupne troškove zdravstvene zaštite.
Vreme posta: Sep-08-2021